안녕하세요 오늘은
약 5달동안 제가직접 도시락을 싸서
회사점심을 3000원에 해결하고있는
닭가슴살+간장계란밥 레시피를 공개합니다!
요즘 물가는 미친듯이오르고 월급은 안오르고..
회사주변 식당들의 밥값은 1인당 만원은 기본인 세상에서
점심값을 좀 아껴보자 라는 생각으로 만들어보게되었습니다.
이레시피는 어떻게 활용하냐에따라서
다이어트레시피가 될수도 있고
벌크업용 레시피가 될수도 있습니다.
저는 하루 1시간씩 주 4회~5회 헬스를 하고있으며
몸무게는 71~74kg 정도 되기때문에 하루 약 140~150g 의 단백질 섭취를 해야합니다
점심에는 아래식단을 통해 약 40g 정도의 단백질을 섭취하고있습니다.
필요한 재료 (벌크업용)
밥 210g (백미보다는 현미밥추천)
계란 3ea (왕란)
닭가슴살 1ea
간장 기호에맞게
참기름 기호에맞게
(선택) 바나나 or 방울토마토
1끼 영양성분
칼로리 : 약 542 kcal
지방 : 약 6g
탄수화물 : 약 70g
단백질 : 약 40g
조리방법
1. 후라이팬 중불에 식용유 대충 둘러주시고
2. 계란 3개를 바로 올려줍니다
3. 젓가락으로 마구마구 휘저어서 스크램블을 대충 해주시구요
4. 가운데 공간을 만들어 주신다음 간장 두스푼 투척!
5. 살짝 그을린다음 스크램블과 골고루 섞어주시면됩니다.
6. 참기름을 기호에맞게 넣어주시고
7. 밥한공기 넣고 비벼주신다면 완성!
다이어트를 하시는분들은
계란은 2개만!
현미밥 한공기가 아닌 3분의 2공기만!
이렇게 닭가슴살과 같이먹으면 한끼당 칼로리는 약 450kcal 입니다.
닭가슴살은 킹닭 스팀허브 닭가슴살 추천해드립니다.
정말 이것저것 다양한 닭가슴살을 먹어봤는데
맛있다고 하면서 이맛저맛 내는 닭가슴살들은 영양성분도 의심도 많이가고
제일 무난한 킹닭 제품에 정착해서 즐겨먹고 있습니다.
맛은 훈제오리고기다 라고 생각하고 먹는편입니다..ㅎㅎ
그럼 가격도 중요하겠죠!
계란(왕란) 30ea 7500원 3개에 750원
닭가슴살 100g 1개당 약 1300원~1500원
백미쌀 10kg 3만원 저처럼 직접 밥을 지어서
소분통에 나눠서 냉동 or 냉장 보관하신다면
밥값도 더 저렴하게 전기세도 더저렴하게 드실 수 있습니다.
이밖에도 후식으로
변비와 불면증을 해결하기위한 상추
식이섬유 섭취를위한 토마토까지
간식으로는 아몬드 조금씩 먹어주고 있습니다.
저녁에 잠깐 3분정도 스크램블해두고 잠깐 식힌뒤 냉장보관하고
다음날 아침에 꺼내서 참기름만 살짝 뿌려주고 소분해놨던 밥과 냉동닭가슴살 하나 챙기고
회사점심시간 전자렌지에 닭가슴살 2분 밥 2분 돌려주시고 비벼먹으면
한끼식사 뚝딱입니다!
시간과 돈 건강까지 생각하시는분들 가끔은 이방법으로 한끼해결해보시길 추천해드립니다!
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